Faith je znala da se mora baviti sportom koji joj se gadi - trčanjem
Ograničen na vrijeme i novac, okrenuo sam se trčanju u pokušaju da se prilagodim proračunu.
Žongliranje s dvoje djece i honorarni posao značilo je da je moj režim vježbanja prilično oskudan. Rijetko mislim na nepostojeće.
Čini se da većina vježbi zahtijeva skupu opremu, skupo članstvo, hrpu vremena i udaljene mogućnosti.
Dakle, realno, kada je u pitanju štedljiva kondicija, gledao sam trčanje.
E sad, ja nisam prirodni trkač.
Ne mogu sprintati da bih si spasio život, a kad su me natjerali na utrku na 800 metara na školski sportski dan, križali su me drugi natjecatelji.
Moj stas teško odgovara trčanju. Kada su pokušavale trenirati za sponzoriranu utrku u lokalnom parku, neke su tinejdžerice uzvikivale ohrabrujuće komentare u stilu 'nosi sportski grudnjak'. Sramotno, već sam bio. Toliko o treningu - završila sam kao žena koja je hodala na Utrci za život.
No, u ožujku sam bio prisiljen priznati prednosti trčanja.
Besplatno je, bez teretane i članarine. Oprema je minimalna. To možete učiniti izravno s ulaznih vrata. Osim toga, postoji mnogo besplatnih programa obuke.
Kako sam to napravio?
Odlučio sam otići kauč do 5K plana .
Program vježbi koji doista djeluje
To je 9-tjedni program osmišljen da vas odvede s kauča do trčanja na 5 kilometara, samo posvećujući oko pola sata tri puta tjedno. Realno, možda ćete nakon toga morati dodati još puno vremena za oporavak.
Pravi bonus je to što jednom kad preuzmete kauč na 5K aplikaciju ili podcast, uhvatite nekoga u uho, govoreći vam kada početi i prestati trčati.
To znači da ne morate lupati sa štopericom ili mjeračem vremena, skupljajući malo papira i zaboravljajući koliko ste ponavljanja napravili.
Postoji hrpa Couch to 5K aplikacija vani, ali osobno mi se sviđa besplatni podcasti NHS -a , koji dolaze zajedno s ohrabrujućom, ako nepoznatom, glazbom.
Kratko sam flertovao s najnovija besplatna NHS kauč do 5K aplikacija , dio kampanje Live Well koju podržava BBC.
u koliko sati je boks večeras
Aplikacija je dizajnirana za korištenje s vašim vlastitim zvučnim zapisom i šuti između uputa, ali na kraju sam preferirao jednostavnost podcasta.
Postoji i prijateljski internet forum NHS Choices usmjeren na Kauč na 5K , gdje možete objaviti svoj napredak i dobiti podršku.
Koja mi je oprema potrebna?
Dobre cipele su vam najbolji prijatelji
Ako pogledate bilo koji motivacijski oglas za trčanje, čini se da vam je potreban samo otmjeni par trenerki i štipav rep, a vi ste spremni za početak.
U praksi su prikladne cipele doista važne za zaštitu stopala i zglobova.
Prije nekoliko godina otišao sam u jednu od specijaliziranih trgovina koje vas snimaju iz laskavih kutova i biču skupe tenisice.
Toliko dugo nisam koristio svoje fensi cipele da ih isprva nisam mogao pronaći. Na kraju sam započeo Couch do 5K u paru izuzetno starijih trenera i nisam bio siguran tko će od nas vjerojatnije pasti. Bilo mi je olakšanje kad sam konačno otkrio službene tenisice.
Inače preporučujem pristojne čarape za trčanje i sportski grudnjak od lijevanog željeza.
Ali nisam bacio novac na drugu opremu za trčanje.
Nosila sam obične hlače s trenirkom i pamučne majice. Slušao sam podcaste na svom pametnom telefonu putem slušalica koje ste dobili s njim.
Umjesto luksuznih sportskih napitaka, nosio sam vodu iz slavine u običnoj plastičnoj boci za vodu sa sportskim čepom. Zaista mi nije trebala voda da spriječim dehidraciju, ali pijenje mi je odvraćalo pažnju kad sam se osjećala posebno iscrpljeno.
Gdje trčite?
Sjajna stvar u trčanju je to što to možete raditi izravno s ulaznih vrata, a ne u skupoj teretani.
No, umjesto da lupam kolnicima, krećem prema mekšim stazama u lokalnom parku ili rezervatu prirode. Bez automobila, bez dima i obično manje ljudi koji bi me vidjeli crvenu u licu i nesposobnu za govor.
Uglavnom trčim starom željezničkom prugom koja ima prednost što je prilično ravna. Pokušao sam i trčati uz kanal (ravan) i uz obalno šetalište (također ravno). Mislim da možete vidjeti zajedničku temu da nisam ljubitelj brda.
Osobno više volim trčati vani nego na traci za trčanje. Iako obično trčim istim putem, vrijeme i divlje životinje pružaju raznolikost.
Vratio sam se zaslijepljen suncem, probijen vjetrom, natopljen kišom i blatom poprskanim nakon spoticanja po lokvama.
Golubovi, kosci i robini jure naprijed kad trčim u rano jutro, a zec je preskočio stazu kad sam izašao u sumrak.
Sada se veselim što ću izaći van, čak i na pola sata, umjesto da zaglavim za stolom.
Kako izaći iz vrata?
Prvih nekoliko puta bio sam prilično uzbuđen zbog trčanja.
značenje 1111 anđeoskih brojeva
Kasnije, ne toliko. Nekoliko sam dana zaista morao duboko kopati da bih izašao na trčanje.
Najbolji savjeti koji su me držali na putu:
1. Polaganje moje opreme prethodnu večer
To je značilo da sam jednostavno morao posrtati u to i nisam mogao iskoristiti nedostajuće predmete kao izliku da izbjegnem odlazak.
2. Napunite se
Provjerio sam telefon i bilo koji uređaj za praćenje vježbi je potpuno napunjen, pa me prazna baterija nije mogla spriječiti u trčanju.
3. Planirajte kada ćete trčati
Cilj mi je bio trčati svaki drugi dan, obično odmah nakon što sam djecu ostavila u školi. Jednostavno sam otišao, bez obzira osjećam li se dovoljno dobro, imam li dovoljno energije ili vremena ili je vrijeme dovoljno dobro.
4. Squeeze se uklapa u vaš raspored
Za vrijeme školskih praznika završila sam s trčanjem jako rano ujutro, dok je moj muž još bio u blizini i čuvao djecu. Neke sam vikende trčao prvo ili rano navečer, pa to nije ometalo druge planove. Čak sam i spakirao svoje stvari za trčanje kad smo otišli.
5. Zagrlite svog unutarnjeg petogodišnjaka
Imao sam svoj vlastiti grafikon naljepnica, stavljajući zvijezdu na obiteljski kalendar svaki put kad sam trčao.
6. Označite svaku vožnju
Postavite brzi post na Facebook ili Twitter, pošaljite SMS mami ili na neki drugi način označite svako pokretanje. Počeo sam tweetati kad sam bio voljan, pa sam se kasnije osjećao neugodno preskočiti sesiju i propustiti poruku.
John Lewis 10% 2018
Što se zapravo događa na kauču do 5K?
Faith je to isprva iscrpljivalo
Kauč na 5K uključuje trčanje 30 do 40 minuta, tri puta tjedno. Obično istu sesiju ponovite tri puta, prije nego prijeđete na sljedeći tjedan.
Svaka sesija započinje s 5 minuta brzog hodanja za zagrijavanje, a završava s još 5 minuta brzog hodanja za zagrijavanje.
Teži dio dolazi u sredinu.
Prvi tjedan uključivao je samo 8 minuta stvarnog trčanja svaki put, između zagrijavanja i zagrijavanja. Prebacujete se između 60 sekundi trčanja i 90 sekundi hodanja, ponavlja se 8 puta.
Drugi tjedan osjetio se kao veliki skok, iako je zapravo trajao samo 9 minuta trčanja. Međutim, svako pojedinačno trčanje bilo je 50% duže, jer izmjenjujete 90 sekundi trčanja s 2 minute hoda, ponovljenih 6 puta.
Zapravo se svaki tjedan osjećao kao veliki skok. Svaki put kad sam pomislio Whaaat? ili mora da se šališ sa mnom kad sam provjeravao što sam trebao raditi.
Uzastopni tjedni tjeraju vas da trčite 3 minute ravno, zatim 5 minuta, pa 8 minuta.
I sedmi i šesti tjedan imaju tri zasebne sesije, završavajući trčanjem 20 minuta i 25 minuta, a zatim se vrijeme rasteže dok do 9. tjedna ne trčite 30 minuta bez prestanka.
Svaki put sam pokušao stisnuti zube, vjerovati u program i trčati unatoč nevjerici. Imao sam tendenciju da se borim prvi put, pa mi je sljedeći put i onaj poslije bilo malo lakše.
Neki su se dani osjećali mnogo teže od drugih, iako bez posebne rime ili razloga.
Neki ljudi radije ponavljaju sesije dok im ne bude ugodno prijeći na sljedeću. Preporučujem da pokušate sesiju - čak i ako vam se čini previše napornom - jer ćete se možda iznenaditi onim što možete postići. Svakako jesam.
Bez strukturiranog programa nikad se ne bih toliko brzo natjerao. Još uvijek se čini malim čudom da nakon što sam se borio da trčim minutu kad sam počeo, sada mogu nastaviti 30 minuta.
Kako sam to uspio prebroditi
Slušanje podcasta može vam pomoći
chelsea vs bohemians live stream
Općenito, prvih pet minuta mi je bilo najteže, ostao sam bez daha i mislio da ovo nikada neću proći.
Pokušao sam podijeliti sesije na manje komade - 'Samo ću završiti sljedećih 90 sekundi/3 minute/5 minuta', 'Nastavit ću dok ne dođem do te velike lokve', Provjerit ću sat kad Dođem do one mrlje sjene ',' Popiću piće nakon one klupe ',' oh pomozi mi se šetač pasa približava, trčat ću dok ne prođem pored njih '.
Trčeći istom rutom, počeo sam prepoznavati orijentire koji su značili da ću trčati 5, 10 ili 15 minuta, a postupno sam stigao dalje stazom.
Slušanje podcasta koje mi je govorilo da sam stigao do pola puta i okretanje za povratak uvijek je bilo veliko olakšanje. Tada sam znao da me svaki korak vodi bliže kući, i hej, mogao bih i potrčati nego odustati i hodati.
Laurin glas na podcastima bio je veliko ohrabrenje.
Jedan izraz koji je započeo 5. tjedan doista je pogodio, kada je Laura opisala sesiju kao više mentalni nego fizički izazov. To mi je pomoglo da se držim tamo i nastavim, koliko god sporo.
Bilo je dosta trčanja kad sam na početku dovodio u pitanje svoj razum, ali poslije mi je uvijek bilo drago što sam otišao. Završetak svake sesije davao mi je osjećaj uspjeha, uz iscrpljenost.
Moji posljednji krugovi
Parkrun vam omogućuje da se besplatno pridružite utrkama
Rano sam odlučio da želim označiti kraj trenera na 5K tako što ću napraviti stvarnu 5K utrku.
Parkrun organizirajte besplatne trke s vremenskim ograničenjem od 5 km svaki vikend, od kojih 500 možete izabrati u cijeloj Velikoj Britaniji.
Dolazeći na svoj zadnji tjedan kauča na 5K, pročitao sam opise tečaja za tri najbliže osobe i odlučio se za onaj koji mi je zvučao ravno. Sve što sam trebao učiniti je bilo registrirati na web stranici , ispišite crtični kôd i pojavite se.
Jedini nedostatak bio je u tome što sam trčao 30 minuta tijekom zadnjeg tjedna kauča na 5K, ali trčao sam tako sporo da nisam stigao do 5 kilometara.
Saznao sam to tek kad sam koristio drugu aplikaciju za mjerenje prijeđene udaljenosti dok sam radio 9. tjedan od kauča do 5K.
Besplatne verzije aplikacija poput MapMyRun i RunKeeper upotrijebite GPS za prikaz stvari poput karte mjesta gdje ste pretrčali, koliko ste pretrčali i koliko ste brzo pretrčali svaki kilometar.
Prema aplikacijama, za trčanje kilometra trebalo mi je oko 7 minuta, pa bi trčanje 5K trajalo 35 minuta, a ne 30 minuta. Vjerujte, tih dodatnih 5 minuta zvučalo je jako dugo.
Volio bih da mogu opisati pravi holivudski kraj dok sam jurio po parku, skraćujući minute za svoje najbolje vrijeme.
Na kraju sam stigao na parkru kasnije nego što sam namjeravao, sav se zbunio, napipao telefon, krenuo prebrzo i morao sam hodati nekoliko dionica. No, na kraju sam ipak završio, prešavši liniju 5k nakon 35 minuta i 41 sekundu.
Sigurno je reći da Jessica Ennis nema razloga za brigu i da neću uznemiravati olimpijsku komisiju za odabir. Ali znatno sam spremniji nego prije nekoliko mjeseci.
U početku sam samo htio dovršiti program i srušiti se. Sada imam novi cilj. Sljedeći put zaista želim odraditi parkrun bez prestanka. Korak po korak.
Faith Archer nagrađivana je novčana novinarka koja također piše blog Mnogo više s manje o preseljenju u zemlju, životu s manje i maksimalnom iskorištavanju toga.
