Kako se riješiti sala na trbuhu - stručnjak otkriva gdje griješite i najbolji savjeti za ravan trbuh

Dođe trenutak u životima mnogih ljudi kada primjete da im se tijelo ne vraća s istom mladenačkom elastičnošću s kojom je nekada bilo.

Tamni krugovi ispod očiju, bolovi tamo gdje ih nekada nije bilo i salo u trbuhu - naša tijela na svoj način govore da je način života nadmašio sreću.

Stručnjak za fitnes i prehranu Louise Parker slaže se, rekavši 'Rekao bih da je većina klijenata s prekomjernom tjelesnom težinom uglavnom zabrinuta zbog masnoće u području trbuha jer je to ono što fizički vide i osjećaju.'

No, kako objašnjava za S Online, loša vijest je da ne postoji prečac do ravnijeg, mršavijeg trbuščića.

Rješavanje toga je dalekosežan zadatak - a ne rješavanje može imati ozbiljne posljedice koje nadilaze estetiku.

Louise je provela 20 godina usavršavajući svoju metodu kako bi stvorila najučinkovitiji i praktičniji put do trajnog mršavljenja, a ona dijeli svoju stručnost kako bi otkrila zašto ta masnoća s trbuha neće nestati - i kako može.

Ne radi se samo o trbušnjacima (Slika: Blend Images)

1. Ne možete birati gdje će salo skidati

Prije nekoliko godina klijenti su izričito tražili da se uoče smanjenje tjelesne masnoće – možda govoreći 'Želim zadržati svoje grudi, a samo želim skinuti salo oko trbuha i ruku'.

Možda nećete moći kontrolirati odakle masnoća nestaje (Slika: Getty Images)

Ali sve više shvaća da jednostavno ne možete uočiti smanjenje tjelesne masti. Uključujemo vašu slavinu za sagorijevanje masti i toniramo vas...

2. ...ali na kraju će vaša genetika odlučiti odakle će se ta masnoća prvo uzeti

Za većinu je to lijepo ujednačeno, ali za neke je vjerojatnije da ćete pohraniti visceralnu masnoću.

3. Postoje dvije vrste masti, a visceralna masnoća je ono što je stvarno važno

Louise ima 20 godina iskustva u oblikovanju tijela, fitnessu i prehrani (Slika: rodelrio)

Ovo je pokazatelj koliko stvarne tjelesne masti pohranjujete oko trbuha i oko unutarnjih organa.

Gemma Collins pleše na ledu

Ako je vaša ocjena visoka, idete na audiciju za bolest i dijabetes, stoga želimo to što brže i razumnije smanjiti na zdravu razinu.

4. Ali ono što ne možete učiniti je 100 trbušnjaka dnevno i očekivati ​​da ćete imati mršav trbuh

Mršavo tijelo uglavnom se zarađuje u kuhinji.

Vaši geni mogu igrati ulogu (Slika: Getty)

Ako imate dobar sloj tjelesne masti na trbušnim mišićima, neće sagorijevati masnoće iz tog područja.

Moramo smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću dok toniziramo jaku jezgru. Zdrav metabolizam znači dugotrajnost rezultata.

5. Odbacite hir dijetu

Najnovija zabluda u posljednje dvije godine je da nam dolaze stotine klijenata koji slijede ono što ja nazivam 'zdravim halo dijetama' – dakle jednostavno jedu previše 'zdrave' hrane.

Budite oprezni kada krenete na dijetu – je li ona održiva?

Srceparajuće je jer su zbunjeni zašto njihova kokosova kaša s manuka medom ne čini da izgledaju kao djevojka s fotografije na Instagramu.

I debljaju se dok su ove 'dijete' pune hranjivih tvari, preopterećene kalorijama i zdravim šećerima.

Najjednostavniji način da to sažeti je da moramo usvojiti način prehrane.

6. Jer vaše tijelo nije briga da li je kalorija došla iz Hariba ili meda...

Šećer dolazi u svim oblicima – ne samo u slatkišima

...do trenutka kada se razgradi na putu do skladištenja masti.

Ogroman fokus metode Louise Parker je davanje znanstvenih, realističnih savjeta.

Dakle, ne dijeta koja počinje u ponedjeljak i prestaje u petak, već stvarno, uistinu promijeni način na koji jedete zauvijek.

Zapitajte se: Hoću li i dalje ostvariti osamdeset posto ovog plana za pet godina?

Ako je tako, to isključuje post u soku, 5:2 ili bilo što što jednostavno nije ugodno, izvedivo, društveno i održivo.

Budite realni u svojim ciljevima i možda ćete vidjeti promjenu

7. U debljanju ne postoji samo hrana

Vaš način života (koliko spavate, kako stres utječe na vaše hormone koji utječu na dobivanje ili gubljenje masnoće), vaš način razmišljanja, promjena na način života s niskim udjelom šećera i jednostavno postajanje aktivnim su dio.

Gubitak težine

Kako mogu smanjiti masnoću na trbuhu?

• Naučite sve što možete o šećeru

Znajte gdje je skriveno i eliminirajte ga iz svoje prehrane dok ne postignete svoj cilj.

• Pazite da jedete malo i često

Tri obroka i dva međuobroka dnevno i uvijek kombinacija malo niskog GI ugljikohidrata, malo dobrih masti i nešto proteina.

Žvakaća guma također može izazvati osjećaj nadimanja (Slika: Science Photo Library RF)

• Povećajte broj otkucaja srca

Morate povećati broj otkucaja srca i svaki dan malo vježbati. Ne moraju vas povrijediti petnaestominutne iscrpljujuće HIIT sesije ili hardcore boot camps.

žena s trećom dojkom

Morate pronaći ono što vam odgovara jer te navike trebate usvojiti zauvijek. I zauvijek je stvarno dugo vrijeme.

• Ciljati visoko

Većina ljudi podcjenjuje koliko je lako uspjeti i razbiti svoje ciljeve, nakon što pronađu program koji funkcionira. Zato ciljajte visoko. Dobivate jedan život i želimo da ga živite u svom najboljem tijelu ikada.

Ako želite ravniji trbuščić, morat ćete se pozabaviti nekoliko aspekata svog života (Slika: Getty)

Louise Parker, sa sjedištem u Belgravia London, 50-ak je tim dijetetičara i osobnih trenera svjetske klase, koji podržavaju klijente diljem svijeta.

Louiseina prva knjiga, Metoda Louise Parker objavljen je 5. svibnja i sada je dostupan za predbilježbu na Amazonu.

Što se smije i ne smije

PET TRBUŠIĆA DVOJKE

ČINI: Jedite dnevnu porciju nemasnih mliječnih proizvoda - studije pokazuju da će nekoliko porcija nemasnog jogurta, poluobranog mlijeka ili mekog sira pomoći vašem tijelu sagorijevati masnoće oko trbuha.

Kako poboljšati svoje zdravlje

ČINI: Udahni - Coleen McLoughlin kaže da je njezin najbolji fitness savjet da uvuče trbušne mišiće dok hoda.

'To je vrlo jednostavan put do ravnog trbuha', kaže osobni trener Cornel Chin.

ČINI: Nanesite Bliss Fat Girl Slim na trbuh - losion za mršavljenje koji se također može koristiti na bucmastim leđima i problematičnim bedrima (25 funti, blissworld.com , 0808 100 4151).

ČINI: Uspravi se. Zvuči jednostavno, ali dobro držanje može u trenu promijeniti želudac iz debelog u zategnut.

ČINI: Daska. To je vježba koja se može izvoditi kod kuće i koja će stvarno ojačati vaš želudac. Lezite licem prema dolje, a zatim se podignite na nožne prste i podlaktice, sa savijenim laktovima pod uglom od 90 stupnjeva. Zadržite 10 sekundi i povećajte do jedne minute.

PET TRBUŠIĆA

NEMOJTE: Žvačite žvakaću gumu ili pričajte prebrzo – oboje će vas tjerati da progutate previše zraka, zbog čega će vam se trbuh napuhati.

NEMOJTE: Budite nesretni - studije pokazuju da smijanje steže trbušne mišiće, što im daje blagu vježbu.

NEMOJTE: Izgladnjujte se - vaš metabolizam će se zaustaviti, a tijelo će početi zadržavati rezerve masnoće oko vašeg trbuha.

NEMOJTE: Štedi se voda . Konzumacija dvije litre dnevno pomoći će vam da održite ravnotežu tjelesne težine, a osim toga, spriječit ćete izgled napuhanog trbuha koji uzrokuje dehidraciju.

NEMOJTE: Zaljubite se u gadgete. Studija sa Sveučilišta Kansas State otkrila je da skupi gadgeti (uključujući elektrode i sprave za trbušnjake) ne rade ništa bolje od dobrih starih trbušnjaka.