Koliko vode treba popiti dnevno? Jednostavan mali test za utvrđivanje pijete li dovoljno

To je nešto što svi znamo da bismo trebali učiniti, ali često nam nedostaje - pitka voda.

Svi znamo da NHS preporučuje 2 litre vode dnevno, ali znamo li zapravo što to znači? I postižemo li to ikada?

Postoji mnogo glasina i mitova o tome koliko vode trebamo popiti u jednom danu, pa smo jednom zauvijek pogledali što zapravo trebamo raditi.

Naravno, lakše je to reći nego učiniti pa smo uključili nekoliko savjeta za povećanje unosa i obavijestili vas o tome što se računa za vaš sadržaj vode.

Koliko popiti u jednom danu

6-8 čaša (1,2 litre) dnevno - ali zapamtite da nešto od toga dobivate hranom.

• 1200 ml
• 1,2 litre
• 2,1117 pinte

(Slika: Digital Vision)

Računaju li se čaj i kava?

• Uobičajeni čaj i kava - Da! Unatoč sadržaju kofeina, oni se zapravo računaju u vaš broj vode. Oni također imaju zdravstvene prednosti pa nemojte smatrati da ih morate isključiti. One dehidriraju jer su oboje diuretici – tj. od njih se jako moćete – ali sadrže dovoljno vode da to nadoknade.

Čaj i keksi (Slika: Getty)

• Također se pokazalo da zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže pri mršavljenju.

• U teoriji, voćni sokovi i gazirana pića se uračunavaju u vaš unos vode, ali neki od njih imaju puno šećera i kalorija, što može smanjiti zdravstvene prednosti njihove dodatne tekućine.

Kava

Što znanstvenici imaju za reći

Tapnite tekućom vodom (Slika: Getty)

• Što voda čini za nas

Prvo, zašto su svi toliko opsjednuti vodom.

Omogućuje vam probavu hrane, podmazuje sve od zglobova preko očiju do usta do intimnijih dijelova. Znojenje pomaže tijelu u regulaciji temperature. Na staničnoj razini, gotovo svaki dio tijela je u biti suspendiran u vodi - to je također ključ za kretanje stvari u tijelu. Pruža medij za tijelo da se riješi toksina i stvari koje mu ne trebaju. Ukratko, ako ne piješ vodu, sve stane, pregrije se i umireš.

• Mitovi su razbijeni

U članku za The New York Times, Aaron E. Carroll, profesor pedijatrije i pomoćnik dekana za mentorstvo istraživanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Indiana, piše: 'Ako postoji jedan zdravstveni mit koji neće umrijeti, to je ovaj: trebali biste popijte osam čaša vode dnevno.

»To jednostavno nije istina.

'Nema znanosti iza toga.'

Kartonska kutija s raznim povrćem (Slika: Getty)

700 značenje anđeoskog broja

• Konzumiranje povrća se računa!

Kaže da je izvorni savjet bio da je ljudima potrebno osam čaša vode dnevno.

Međutim, znanstvenici su uključili količinu tekućine koja se unosi putem druge hrane i povrća, a nikada nije bila namijenjena da ljudi piju osam čaša vode uz svakodnevnu hranu i piće.

• Nemojte ići preko vrha

Spero Tsindos, sa sveučilišta La Trobe u Melbourneu, izazvao je kontroverzu tvrdnjom da je osam čaša vode dnevno 'previše' i umjesto da hidratiziramo stanice našeg tijela, samo piškimo većinu.

Najbolji način da saznate pijete li dovoljno vode

Puni mjehuri su također uključeni (Slika: Getty)

• Tvoja piša!

'Najbolji način da utvrdite pijete li dovoljno vode je da pogledate boju mokraće', kaže dr. Sarah Brewer.

Blijeda boja slame pokazuje da pijete dovoljno – ako je tamnije od ove, trebali biste nastojati popiti više.

Ne računajte prvi mali dan jer je prirodno tamnije dok ste spavali.

Umorna žena (Slika: Getty)

• Umor

Postoje i drugi simptomi koji bi vam trebali dati do znanja da ste dehidrirani.

Umor i umor, glavobolje i slaba koncentracija raniji su znakovi.

zora francusko mršavljenje

Koliko je previše?

Poznato je kao trovanje vodom.

To je mjesto gdje čovjek popije toliko da razrijedi sol u njegovoj krvi. Može vas ostaviti letargičnim, vrtoglavim, a u ekstremnim slučajevima može biti fatalan. No, to se događa vrlo rijetko i obično se događa samo kada su ljudi dehidrirani vježbanjem i odjednom popiju dvije ili tri litre u kratkom vremenu.

A nova studija je istaknuo opasnost od pijenja previše vode.

Istraživač dr. Michael Farrell, iz Sveučilište Monash u Melbourneu je rekao: 'Ako samo radimo ono što naše tijelo od nas zahtijeva, vjerojatno ćemo to učiniti kako treba - samo pijemo prema žeđi, a ne prema razrađenom rasporedu.

'Ovdje smo prvi put zatekli gutanje punog napora nakon što su popili višak vode, što je značilo da su morali svladati neku vrstu otpora.

'Ovo je bilo u skladu s našim poimanjem da refleks gutanja postaje inhibiran nakon što se popije dovoljno vode.

'Bilo je slučajeva kada je sportašima na maratonima rečeno da se napune vodom i da su u određenim okolnostima umrli jer su ropski slijedili ove preporuke i pili daleko više od potrebe.'

Kako poboljšati piće - savjeti

Pokušajte dobiti osam čaša dnevno (Slika: Getty)

1. Dodajte okus svom vrču vode
2. Dodajte piće ako niste ljubitelj vode, probajte okuse limuna ili svježeg voća. Također možete nabaviti boce koje to rade umjesto vas.
3. Popijte čašu nakon svake pauze za toalet
4. Uzmite gutljaj prije svakog obroka
5. Koristite aplikaciju za praćenje potrošnje vode
6. Možete dobiti bocu vode visoke tehnologije
7. Slatka pića razrijedite vodom i ledom
8. Držite vrč pored sebe
9. Investirajte u filter
10. Odaberite gaziranu ili mineralnu vodu umjesto gaziranih pića
11. Jedite hranu bogatu vodom
12. Piti alkohol? Držite se pravila jedan na jedan
13. Označite koliko trebate popiti sa strane boce – postavite si ciljeve

Možete li smršaviti pijući vodu?

Vaša mjesečnica i vaša težina često su povezani (Slika: Getty)

Jedan od najjednostavnijih načina za mršavljenje je piti vodu prije jela, prema istraživanju provedenom 2010. godine.

U 12-tjednoj studiji, prijavljenoj Američkom kemijskom društvu, sudjelovalo je 48 osoba u dobi od 55-75 godina. Jedna grupa je pila dvije šalice vode prije svakog obroka, a druga nije. Ljudi koji piju vodu izgubili su u prosjeku 15,5 funti, a ostali 11 funti.

Dr Brenda Davy, viša autorica istraživanja, rekla je: 'U ranijim smo studijama otkrili da su sredovječni i stariji ljudi koji su popili dvije šalice vode neposredno prije obroka jeli između 75 i 90 kalorija manje tijekom tog obroka.

'U ovoj nedavnoj studiji, ljudi koji su na dijeti koji su pili vodu prije jela, tri puta dnevno, izgubili su oko 5 funti više od onih koji nisu povećali unos vode.'

'Ljudi bi trebali piti više vode i manje zašećerenih, visokokaloričnih pića. To je jednostavan način upravljanja težinom.'