Odete li ikada u krevet smiješno rano jer se morate probuditi na vrijeme na posao – a onda se ujutro osjećate još umornije?
Pa, možda to radiš krivo.
Nemojte samo razmišljati ako odspavate više sati, već ćete sljedeći dan biti osvježeni u uredu. Očito je malo kompliciranije od toga.
Ali, na našu sreću, netko je napravio 'kalkulator spavanja' koji se koristi na web stranici za uređenje doma Hillarys , tako da možemo razraditi kada trebamo pogoditi vreću pritiskom na gumb.
Očito je sve to zbog ciklusa spavanja, a ne zbog više sati sna. Ako se probudite u pogrešno vrijeme tijekom ciklusa spavanja, bit ćete umorniji – čak i ako ste spavali dulje.
Ne morate brinuti ako ste (Slika: Getty Images)
Ako trebate ustati u 7 ujutro
Trebate li provjeriti jeste li budni i ustajati iz kreveta u 7 ujutro? Zatim morate ići u krevet ili u 21.46 ili u 23.16.
Ako provodite kasno u noć i ne volite ni jedno od toga, onda će također raditi 12.46 i 2.16 ujutro.
Kalkulator spavanja čini prosječno 14 minuta potrebnih ljudima da prirodno zaspu, tako da do tog trenutka ne morate nužno biti u krevetu.
Ako trebate ustati u 6 ujutro
Da biste ustali u 6 ujutro, gledate na vrijeme za spavanje u 20.46, 22.16 ili čak 23.46 ili - ako se osjećate kao prava noćna sova - 1.16 sati.
Uglavnom kako se svi osjećamo kad se alarm oglasi (Slika: Getty)
Što kažeš na 8 ujutro?
Ne morate ustati prerano da biste stigli na posao na vrijeme? Bez straha. Evo u koje vrijeme trebate ići u krevet za ustajanje u 8 ujutro: 22.46, 12.16, 1.46 ili 3.16.
Što su ciklusi spavanja?
Ciklus spavanja traje oko 90 minuta, a za to vrijeme prolazimo kroz pet faza spavanja - četiri faze spavanja bez brzih pokreta očiju (NREM) i jednu fazu sna s brzim pokretima očiju (REM).
Prelazimo iz laganog sna u 1. fazi na vrlo dubok san u 4. fazi. Teško je probuditi nekoga u 4. fazi ciklusa spavanja, zbog čega biste se mogli osjećati umornije ako se probudite tijekom ove faze.
Peta faza, REM spavanje, je kada se najviše sanja.
Čak možete biti vrlo precizni
Na primjer, ako znate da je ustajanje iz kreveta u 6:35 optimalno vrijeme da ne možete propustiti vlak i biti točni na poslu, unesite to u kalkulator spavanja i dobit ćete rezultat.
Za vrijeme ustajanja u 6.35 idite u krevet u 21.21, 22.51, 12.21 ili 1.51.
Na web-stranici Sleep Calculator stoji: 'Dobro se naspavati znači više od jednostavnog odlaska u krevet rano – to je i buđenje u pravo vrijeme.
Vjerojatno nije primjenjivo na mačke (Slika: Getty)
'Upotrebom formule koja se temelji na prirodnim ritmovima tijela, Kalkulator spavanja će odrediti najbolje vrijeme za ustajanje ili spavanje.'
Kalkulator radi na principu da svi spavaju u pet ili šest ciklusa koji traju otprilike 90 minuta.
Buđenje usred ciklusa može vas ostaviti nesposoban zaspati i osjećajući se mrzovoljno sljedećeg dana. Ideja je da se probudite između ciklusa i da se ujutro osjećate osvježeno.
