Hitna JEDNOTJEDNA bikini dijeta: Izgubite 5 funti, ali izgledat će kao KAMEN na vrijeme za vaš odmor

Djeca se spremaju rastati? Mislite da ste to ostavili prekasno oblikuju se za svoje dupe?

Bez panike! Dijetetičarka Juliette Kellow dolazi u pomoć s ultimativnim planom u 3 koraka koji će vam pomoći da izgledate vitkiji i montažer za samo tjedan dana...

KORAK 1 DIJETA

Naša jednostavna dijeta brzo će pokazati rezultate.

Iako se stručnjaci slažu da dugoročno ne bismo trebali gubiti više od 2 funte tjedno, normalno je promijeniti više od toga kada prvi put počnete s dijetom jer se vaše tijelo prilagođava nižem unosu kalorija.

Osim što ćete vidjeti razliku na vagi i dobiti mjesta u svojoj odjeći, zujanje od gubitka kilograma također bi vas trebalo učiniti pozitivnim i sretnijim - a širok osmijeh znači da ljude neće zanimati što se događa od vrata dole!

Dijetu je lako slijediti

Pravila prehrane

1. Izaberi jedan doručak , ručak, večera i međuobrok svaki dan – pomiješajte svoje izbore kako biste dobili niz hranjivih tvari.
2. Uzmite 300 ml obranog mlijeka dnevno uz obroke – nemojte ga preskakati jer studije pokazuju da mliječni proizvodi s niskim udjelom masti koji se konzumiraju kao dio niskokalorične dijete ubrzavaju mršavljenje. Posebno sagorijevaju masnoće oko struka, vjerojatno zbog kalcija koji sadrže.
3. Preskočiti cuga (to je samo tjedan dana) - postoji razlog zašto se to zove pivski trbuh ili vinski struk!

Doručak (svaki oko 250 kalorija)

vidjevši broj 44

• Banana sa zobenim prelivom i jogurt 1 banana sa 100 g lonca nemasnog grčkog jogurta i 3 žlice zobi.
• Integralne žitarice s bobicama. 2 nasjeckana pšenica s 2 šake jagoda i obranim mlijekom. Savjet: Istraživanja pokazuju da ljudi s većim unosom cjelovitih žitarica manje su debeli i imaju manji struk.
• Kajgana i tost 1 umućeno jaje s 1 nasjeckanom rajčicom na 1 kriški tosta od cjelovitog zrna s 1 žličicom nemasnog namaza. Plus nektarina.
  
  

  Dijeta osigurava da dobijete dovoljno hranjivih tvari

  
  
• Tost s maslacem od kikirikija i bananama 1 kriška tosta od cjelovitog zrna prekrivena 1 žlicom nezaslađenog maslaca od kikirikija i 1 bananom.
• Bagel od sira i krastavca 1 pečena tanka peciva od sezama punjena s 2 žlice nemasnog svježeg sira i krastavca. Plus naranča.
• Swirl kaša od malina Kaša od 4 žlice zobi i 275 ml obranog mlijeka, umiješana s 2 šake izmiješanih malina pomiješanih sa zaslađivačem stevije po želji.
• Pahuljice mekinja s borovnicama i bademima 5 žlica pahuljica mekinja s 1 šakom borovnica, 2 žlice badema u listićima i obranog mlijeka.

Ručak (svaki oko 300 kalorija)

• Omot za salatu od tune 1 omot od integralnog brašna punjen s ½ male konzerve tunjevine u vodi, 2 žličice nemasnog majoneza i salate. Plus nektarina.
• Salata od kus-kusa i graha Salata od 4 žlice kuhanog kus-kusa, ½ limenke pomiješanog graha u vodi, ½ zelene paprike, 1 rajčice, krastavca, svježeg korijandera, soka i korice limuna i 1 žličice maslinovog ulja. Savjet: Grah je prepun topivih vlakana, a ova vlakna su povezana s manjim donji dio glave.
• Sendvič s jajima i krešu 2 kriške kruha od cjelovitog zrna punjene 1 tvrdo kuhanim jajetom, 2 žličice majoneze s smanjenom masnoćom i krešu. Plus 1 kriška dinje dinje.
  
  

  Sendvič s jajima i krešu je odličan ručak

  
  
• Crunch bread crunch 4 ražena hrskava kruha s 4 žlice nemasnog svježeg sira i 1 rajčicom. Plus breskva.
• Humus i pitta od crvene paprike 1 pitta od integralnog brašna punjena s 3 žlice nemasnog humusa, ½ crvene paprike i šakom rukole. Plus kriška dinje od dinje.
• Ručak za ponijeti 1 malo pakiranje sushija (oko 250 kalorija) i jabuka.
• Krumpir s kozicama 1 krumpir srednje veličine punjen pakiranjem od 100 g kuhanih kozica i 2 žlice tzatzikija sa salatom.

Večere (svaka oko 400 kalorija)

• Pržena pileća pržena pržena prženica napravljena od ulja u spreju, đumbira, češnjaka, kineskih 5 začina, 1 mala pileća prsa bez kože, ½ paketa prženog povrća, malo soli soja umaka i 1 pakiranje spremnog za- topline rezanci.
• Meksička fajita bez kuhanja 1 omot od integralnog brašna punjen zelenom salatom iceberg, ½ limenke pomiješanog graha u vodi, ½ malog crvenog luka, 1 rajčica, ½ malog avokada, svježeg korijandera i 1 žlica polumasnog kiselog vrhnja.
• Salata od lososa i toplih krumpira 1 filet lososa na žaru ili pečeni s 3 mlada krumpira u ljusci, izrezana i prelivena vlascem, mladim lukom i 1 žlicom kiselog vrhnja na pola masnoće, s brokulom na pari i mrkvom. Savjet: Nekoliko studija pokazuje da je konzumacija omega-3 masti koje se nalaze u masnoj ribi, kao što je losos, povezana s manjim strukom.
  
  

  Popržite piletinu s indijskim orasima i rižom prženom u jajima

  
  
• Omlet od gljiva i paprika Omlet od ulja u spreju, ½ crvene i zelene paprike, ½ crvenog luka, šake gljiva, 2 jaja, malo obranog mlijeka i 2 žlice ribanog nemasnog cheddara, poslužen uz salatu. Plus 1 mala posuda bezmasnog voćnog jogurta.
• Burger i batat kriške Domaći hamburger na žaru od 100 g nemasne govedine, ½ crvenog luka, svježeg korijandera i malo Worcestershire umaka, s napravljenim kriškama
  od 1 batata narezan na komade, poprskan uljem i pečen. Pratiti salatom.
• Mediteranska tjestenina 1 mali crveni luk, 1 tikvica, ½ crvene i zelene paprike, ½ patlidžana i 5 cherry rajčica pečenih na 1 žličici maslinovog ulja i svježeg začinskog bilja, pomiješano s 50 g nemasne fete i 5 žlica kuhane tjestenine od cjelovitog zrna.
• Pečeni bakalar 1 file bakalara pečen u foliji s češnjakom, limunovim sokom i svježim začinskim biljem s 1 velikim krumpirom i brokulom kuhanom na pari i kukuruzom za bebe. Plus jabuka.

Grickalice (oko 150 kalorija svaki)

• Humus i crudité 4 žlice humusa s smanjenom masnoćom s 1 mrkvom i ½ zelene paprike narezane na štapiće.
• 25 g neslanih badema ili 6 polovica oraha. Savjet: Čini se logičnim izbjegavati visokokalorične orašaste plodove kada želimo smršaviti. Ali jedenje male količine svaki dan povezano je s vitkim trbuščićima kod žena.
• Ljetna voćna salata 1 kriška dinje dinje,
  Po 1 šaka borovnica, malina i jagoda, 1 breskva i 1 plod kivija.
  
  

  Voće je odličan međuobrok

  
  
• Hrskavi kruhovi s maslacem od kikirikija
  2 ražena hrskava kruha s 1 žlicom nezaslađenog maslaca od kikirikija.
• Proteinska zdjela Salata s 1 kuhanim jajetom i 2 žlice nemasnog svježeg sira.
• Šejk od banane 200 ml obranog mlijeka i 1 banana izmiksajte.
• Bruschetta peciva 1 tostirana tanka peciva od sezama prepolovljena i prelivena mješavinom 1 rajčice, češnjaka, ½ malog crvenog luka, peršina i balzamičnog octa.

KORAK 2 VJEŽBA

Vrijeme je da skinete prašinu sa svojih tenisica i postanete aktivni.

Fury vs Wilder Time uk

Slijedeći naš jednotjedni plan vježbanja pomoći će vam sagorijevati masnoće kako biste izgubili više kilograma i tonirali mišiće.

Osim toga, tjelovježba oslobađa endorfine, koji vam mogu pomoći da se osjećate sretnije i smanjite stres i tjeskobu.

Pravila vježbanja

1. Radite najmanje 30 minuta aerobne vježbe svaki dan tijekom tjedna, više ako možete. Pokušajte s plivanjem, brzim hodanjem, biciklizmom, tenisom – u osnovi sve što vam ubrzava otkucaje srca i ubrzava disanje. Ako ne možete odraditi 30 minuta odjednom, pokušajte s tri 10-minutne sesije.
2. Također radite vježbe snage koje rade na svim vašim mišićima uključujući noge, ruke, leđa i ramena barem dva puta tjedno. To može biti dizanje utega, korištenje traka za otpor, joga, pilates ili izvođenje vježbi koje koriste svoju tjelesnu težinu kao što su sklekovi i trbušnjaci.
   
   

   Bikini tijelo možete pripremiti za tjedan dana (Slika: Justin Horrocks)

   
   
3. Stojte više! Jedna nedavna studija pokazala je da su žene koje su stajale četvrtinu dana imale 35% manje šanse da budu pretile, dok je povećanje na pola dana smanjilo rizik za 47%. Ako imate posao na stolu, stojite dok ste na telefonu, idite u šetnju za vrijeme ručka i posjećujte kolege umjesto da im šaljete e-poštu.

3. KORAK TRIKOVI

Postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste u trenu izgledali vitkije. To rade svi slavni!

• Nosite podignuti grudnjak – podizanjem grudi povećavate prostor između kukova i grudi, trenutno produžujući i mršaveći struk.
  
  

  Dobar grudnjak može skinuti kilograme

  catherine tyldesley mršavljenje

  
  
• Ošišajte se dobro – fantastičan stil može smršaviti okruglo lice, prikriti dvostruku bradu i pokazati vaše najbolje osobine.
• Stanite uspravno - držite ramena unatrag i trbuščić unutra i izgledat ćete kao da ste u trenu izgubili 10 funti.
• Nosite visoke pete - one vam dodaju centimetre na visinu i izdužuju tijelo.
• Uživajte u oblogu za tijelo – većina obećava da ćete izgubiti nekoliko centimetara, zbog čega će izgledati kao da ste izgubili puno kilograma – a također će pomoći vašoj koži da izgleda sjajno.
• Dobijte lažnu preplanulost – čini da izgledate vitkije i daje vam onaj ljetni osjećaj.

Pobijedite nadutost – preko noći!

Napuhani trbuščić siguran je način da se osjećate više s loptom za plažu nego s plažom.

Srećom, lako je vidjeti kako vam se struk smanjuje preko noći uz nekoliko malih promjena u vašim svakodnevnim navikama...

• Pazite da nemate zatvor, što može uzrokovati napuhnut trbuh – zamijenite bijeli kruh, rižu i tjesteninu varijantama cjelovitih žitarica, zamijenite zašećerene žitarice onima s visokim udjelom vlakana i jedete više voća i povrća pomoći će povećati unos vlakana.
• Pijte puno tekućine, idealno vode – dehidracija može uzrokovati zatvor i učiniti vas umornim pa se manje osjećate kao vježbanje, a više kao grickanje slatke hrane za povećanje energije.
• Odvojite vrijeme za obroke - ako jedete u pokretu ili brzo jedete, znači da ćete progutati dodatni zrak, koji završi u trbuhu zbog čega ste napuhani.
• Dobro prožvačite svaki zalogaj – nedovoljno žvakanje znači da vaš probavni sustav radi teže na probavi hrane, a nusproizvod toga je vjetar!
• Sjednite uspravno tijekom i nakon jela – ako se nakon obroka vratite u vodoravni položaj, veća je vjerojatnost da će plinovi ostati u vašem trbuhu pa neka gravitacija djeluje i ostani okomita.
• Izbjegavajte žvake i mente bez šećera – zaslađivači koje sadrže (poput ksilitola i manitola) imaju laksativni učinak, zbog čega se osjećate vjetrovito i napuhano.
• Preskočite gazirana pića i držite se onih ravnih – mjehurići idu na jedan kraj, neko vrijeme šuškaju u vašem trbuhu, a zatim otiđite s drugog kraja!
• Vježbajte nakon jela - šetnja će pomoći da plinovi prođu kroz vaš probavni sustav.

Hitna JEDNOTJEDNA bikini dijeta: Izgubite 5 funti, ali izgledat će kao KAMEN (Slika: Justin Horrocks)