Ako ste isprobali dijetu 5:2 na post i borili se s mukama gladi u dva dana posta, ovo bi mogao biti dijeta za tebe. Evo kako možete jesti više, ali i dalje smršaviti...
Zašto 800 kalorija?
Jesti 800 kalorija umjesto 500 i još uvijek ubirati plodove zvuči predobro da bi bilo istinito, ali sve je utemeljeno na najnovijim istraživanjima.
'Kada sam smislio dijetu 5:2, povremeni post je bio radikalna ideja, ali ona je stvarno odjeknula', kaže dr. Mosley .
'Ali jedna stvar koja je postala jasna je da se čini da je 800 magičan broj kada je u pitanju gubitak težine, na temelju studija koje pokazuju da ga ljudi lakše prate, ali i dalje imaju iste prednosti mršavljenja.'
The Fast 800 dr. Michaela Mosleya
Prva dva tjedna
Tradicionalna mudrost prehrane govori nam da sporije mršavljenje dovodi do trajnih rezultata, ali najnovija znanost sugerira da to nije slučaj.
'Brzi gubitak težine vrlo je motivirajući', kaže dr. Mosley.
'I studije sugeriraju da je količina težine koju izgubite u prvom mjesecu ono što predviđa dugoročan uspjeh gubitka težine.'
robbie arsenal fan tv
Iz tog razloga, nova Fast 800 dijeta preporučuje da se dva tjedna pridržavate 800 kalorija dnevno, svaki dan, kako biste pokrenuli mršavljenje.
Najbolje je imati 2-3 zdrava obroka dnevno, s dobrim omjerom proteina, masti i ugljikohidrata, umjesto da se oslanjate na dijetalne šejkove i pločice.
Ako ste zapeli za idejama, možete isprobati Fast 800 Digital Lifestyle Programme, 12-tjedni online plan (99£, Thefast800.com).
U dane posta jedite 2-3 obroka zdrave hrane (Slika: Getty Images/iStockphoto)
Nakon prva dva tjedna
Sada možete prijeći na pet dana normalne prehrane i dva dana posta.
Na vama je kada provodite dane posta, ali odaberite dane kada možete unaprijed planirati obroke i nemate društvene planove zbog kojih biste mogli ostati bez posla.
Neki ljudi vole postiti uzastopne dane, ali drugi smatraju da se zbog toga osjećaju previše gladni.
veliki brat sam reece
Što god odabrali, pametno je kloniti se pića u dane posta.
Uobičajeni je strah da će ograničavanje kalorija poslati vaše tijelo u način gladovanja i oštetiti vaš metabolizam, ali dr. Mosley kaže:
'Nedavne studije o povremenom postu pokazuju da je prva reakcija da se brzina metabolizma zapravo povećava.'
Još uvijek možete jesti umjerene količine zdravih masti poput avokada (Slika: Getty Images/iStockphoto)
Neposti dani
Doktor Mosley zagovara pretežno mediteransku prehranu u dane bez posta.
To ne znači da jedete tjesteninu, već jedete puno voća, povrća, orašastih plodova, maslinovog ulja, ribe i punomasnog jogurta.
'Što više gledam dokaze za mediteransku prehranu, ona je uvjerljivija', kaže.
'Istraživanja pokazuju da bi ovakav način prehrane mogao smanjiti rizik od raka dojke za 60%, bolesti srca za 30% i dijabetesa tipa 2 za 50%.'
bijele mrlje na staklokeramičkoj ploči
Uživajte u umjerenim količinama zdravih masti kao što su sirevi, maslac, jaja i avokado, ali izbjegavajte konzumiranje previše škrobnih ugljikohidrata poput kruha, tjestenine, riže i krumpira.
Omogućavanje vašem tijelu 12-satnog odmora od hrane je korisno za vaše zdravlje (Slika: Getty Images/iStockphoto)
Nije važno što jedete, važno je kada
Mnogi od nas su krivi za ispašu, ali zbog stalnog grickanja naša probava radi bez prestanka kako bi preradila ono što konzumiramo.
Postoje jaki dokazi da odmaranje tijela od hrane 12, 14 ili čak 16 sati dnevno može donijeti čitav niz prednosti.
'To vašem tijelu daje priliku da prebaci svoje prioritete s probave na druge važne funkcije, kao što je autofagija, čišćenje starih stanica kako bi se napravilo mjesto za nove', objašnjava dr. Mosley.
'Produljeni post preko noći također će pomoći vašem tijelu da se prebaci sa sagorijevanja šećera na sagorijevanje masti.'
Dr Michael Mosley obnovio je svoju dijetu 5:2 (Slika: Ken McKay/ITV/REX/Shutterstock)
caroline aherne craig gotovina
Prednosti posta
Razlog zašto se mnogi ljudi okreću dijeti 5:2 je za mršavljenje, ali postoji i sve veći broj studija koje sugeriraju da pristup može imati čitav niz dodatnih prednosti kao što su:
● Smanjena inzulinska rezistencija
● Poboljšana funkcija mozga
● Smanjen rizik od nekih karcinoma, bolesti srca i moždanog udara
● Smanjen rizik od razvoja demencije
Post može poboljšati rad mozga (Slika: Getty Images/iStockphoto)
volim otok Curtisa i Amy
Što se događa kada postite? Slabljenje dr. Mosleya…
'Tijekom prva 24 sata posta u vašem tijelu se događaju velike promjene.
'Unutar nekoliko sati, razina šećera (glukoze) koja cirkulira u vašoj krvi počet će padati.
'Kada je ne zamijeni hrana, vaše tijelo će početi tražiti energiju u obliku glukoze koja je pohranjena u vašim mišićima i jetri, a naziva se glikogen.
'Kada se zalihe glikogena počnu gubiti (oko 10 do 12 sati nakon posljednjeg obroka), vaše tijelo prelazi u način sagorijevanja masti.
'To se zove okretanje metaboličkog prekidača.
'Kada se to dogodi, masnoća se oslobađa iz vaših zaliha masti.
'Što dulje možete izbjegavati šećer i smanjiti unos ugljikohidrata, dulje ćete moći sačuvati ovo stanje ketogenog sagorijevanja masti, stoga se držite hrane s niskim udjelom ugljikohidrata i šećera.'
– Fast 800 Michaela Mosleya je sada izašao, u izdanju Short Books, £8,99. Audioknjigu također možete preuzeti na Zvučno . Dobijte svoju prvu knjigu besplatno uz probnu verziju od 30 dana.
